Sen jest kluczowy dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jego brak może prowadzić do osłabienia odporności, problemów z koncentracją i zwiększonego ryzyka chorób serca. Jeśli masz trudności z zasypianiem, poznaj sprawdzone sposoby na zdrowy sen.
Najczęstsze przyczyny problemów ze snem
- Stres i napięcie emocjonalne – nadmierne myśli utrudniają zasypianie
- Niebieskie światło – ekran telefonu i komputera zaburza produkcję melatoniny
- Nieodpowiednia dieta – kofeina, alkohol i ciężkie posiłki mogą zakłócać sen
- Brak regularności – nieregularne godziny snu prowadzą do zaburzeń rytmu dobowego
Naturalne sposoby na lepszy sen
1. Higiena snu
- Unikaj ekranów elektronicznych na godzinę przed snem
- Kładź się i wstawaj o tej samej porze
- Stwórz komfortowe warunki w sypialni – zaciemnienie, cisza, odpowiednia temperatura
2. Zioła i suplementy
Naturalne środki mogą wspomóc organizm w relaksacji i ułatwić zasypianie.
- Polecany produkt: Melatonina LEK-AM, 5 mg, 60 tabletek
- Polecany produkt: Herbatka z melisą, 20 saszetek
3. Techniki relaksacyjne
- Ćwiczenia oddechowe
- Medytacja i joga
- Słuchanie uspokajającej muzyki
Leki na bezsenność dostępne bez recepty
Jeśli naturalne sposoby nie pomagają, warto sięgnąć po sprawdzone farmaceutyki.
1. Melatonina
Pomaga regulować rytm dobowy i skraca czas zasypiania.
- Polecany produkt: Melatonina APTEO, 3 mg, 30 tabletek
2. Leki uspokajające na bazie ziół
Wspierają naturalne wyciszenie organizmu.
- Polecany produkt: Neospasmina, syrop 125 ml
- Polecany produkt: Persen Forte, 40 kapsułek
Podsumowanie
Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia. Regularne nawyki, naturalne preparaty i odpowiednie suplementy mogą pomóc w poprawie jego jakości. Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, warto skonsultować się z lekarzem.
Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepsze preparaty na sen: Oferta apteki.
O autorze
mgr farm. Aleksandra Żucheńska
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od lat interesuje się medycyną naturalną, szczególnie zastosowaniem substancji psychoaktywnych w medycynie. Tytuł pracy magisterskiej "Panaceum, czy trucizna? Zastosowanie marichuany w medycynie na przestrzeni wieków." Prywatnie miłośniczka małych, energicznych czworonogów.
« wróć