Zdrowie psychiczne jest kluczowym elementem ogólnego dobrostanu oraz dobrego samopoczucia.1 Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęki czy stres, mogą wpływać nie tylko na naszą zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, ale również na ogólną jakość życia. Z tego względu coraz więcej uwagi poświęca się edukacji na temat zdrowia psychicznego, a w kalendarzu obchodów międzynarodowych znalazło się miejsce na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, który obchodzimy 10 października.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – co to za święto?
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego został ustanowiony przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego (World Federation for Mental Health) i obchodzony jest co roku, 10 października, od 1992 roku. Celem tego dnia jest zwiększenie świadomości na temat problemów psychicznych oraz promowanie działań, które mogą poprawić dobrostan psychiczny w społeczeństwie. Każdego roku organizacje na całym świecie organizują wydarzenia i kampanie, które mają na celu edukowanie o tym, jak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne na równi z fizycznym.
Dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne?
Zdrowie psychiczne wpływa na wiele aspektów naszego życia. Odpowiednia kondycja psychiczna pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem, budować relacje z innymi ludźmi, podejmować decyzje i cieszyć się życiem. Niestety, coraz więcej osób doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym – dane WHO wskazują, że zaburzenia psychiczne dotyczą nawet 1 na 4 osoby w ciągu życia.
Zaburzenia takie jak depresja, stany lękowe, wypalenie zawodowe czy problemy ze snem mogą negatywnie wpływać na naszą codzienność. Z tego powodu tak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne, podobnie jak o zdrowie fizyczne. Regularne badania, zdrowy tryb życia, relaks oraz otwarte rozmowy o emocjach mogą znacznie poprawić naszą odporność psychiczną.
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Dbając o swoje zdrowie psychiczne, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów:
-
Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ruch pomaga redukować stres, poprawia nastrój i wpływa korzystnie na jakość snu. Badania wskazują, że aktywność fizyczna redukuje możliwość zaburzeń lękowych oraz depresji.2
-
Zdrowa dieta – zdrowe odżywianie ma kluczowy wpływ na funkcjonowanie mózgu. Warto zadbać o zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie psychiczne.
-
Sen – odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu i dobrego samopoczucia. Długotrwałe zaburzenia snu mogą prowadzić do problemów psychicznych, takich jak depresja czy stany lękowe. Zaburzenia snu mogą przyczynić się do osłabienia zdolności do pracy oraz nauki.3
-
Unikanie stresu – chociaż stres jest naturalną reakcją organizmu na różne sytuacje, to długotrwałe narażenie na stres może prowadzić do wyczerpania psychicznego. Warto nauczyć się redukowania stresu - technik relaksacyjnych, medytacji czy też ćwiczeń oddechowych i jogi.
-
Wsparcie społeczne – wsparcie bliskich to bardzo ważny element w dbaniu o zdrowe psychiczne.
-
Profesjonalna pomoc – w przypadku poważniejszych problemów psychicznych warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Terapia może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i poprawić jakość życia.
Gdzie szukać pomocy?
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. W Polsce istnieje wiele miejsc, gdzie można uzyskać pomoc psychologiczną, w tym poradnie zdrowia psychicznego, ośrodki interwencji kryzysowej, a także infolinie, na których specjaliści oferują wsparcie emocjonalne. Warto również pamiętać, że apteki są miejscem, gdzie można uzyskać porady dotyczące dostępnych środków wspomagających zdrowie psychiczne, takich jak suplementy diety, leki ziołowe na uspokojenie czy preparaty poprawiające jakość snu.
Zdrowie psychiczne a farmaceutyki
W aptekach dostępnych jest wiele suplementów diety bądź leków wspomagających zdrowie psychiczne, należy jednak pamiętać, że farmaceutyki nigdy nie zastąpią terapii psychologicznej lub psychiatrycznej. Dopiero po konsultacji z lekarzem powinniśmy sięgnąć po leki.W aptekach dostępne są różne produkty wspomagające zdrowie psychiczne, w tym leki i suplementy diety. Suplementy z melatoniną, magnezem czy wyciągami ziołowymi, takimi jak melisa czy dziurawiec, mogą pomóc w walce ze stresem i problemami ze snem, ale w przypadku poważniejszych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, konieczne może być leczenie farmakologiczne przepisane przez specjalistę.
Podsumowanie
Zdrowie psychiczne jest nieodłącznym elementem naszego ogólnego dobrostanu i warto dbać o nie każdego dnia. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, obchodzony 10 października, to doskonała okazja, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Pamiętajmy, że zdrowie psychiczne jest równie ważne co zdrowie fizyczne.
Żródła:
1. Lucyna Gromulska "ZDROWIE PSYCHICZNE W ŚWIETLE DOKUMENTÓW ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA", 2010r.
2. Barbara Gieroba, "Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze", 2019r.
3. Anna Kapała "Zaburzenia snu w kontekście przemian cywilizacyjnych", 2014r.
O autorze
mgr farm. Aleksandra Żucheńska
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od lat interesuje się medycyną naturalną, szczególnie zastosowaniem substancji psychoaktywnych w medycynie. Tytuł pracy magisterskiej "Panaceum, czy trucizna? Zastosowanie marichuany w medycynie na przestrzeni wieków." Prywatnie miłośniczka małych, energicznych czworonogów.
« wróć
